Психологическая трансформация

Всем известно довольно неприятное чувство неуверенности в себе. Избежать его практически невозможно, так как у каждого в жизни есть сложные неизвестные ситуации, в которых не знаешь наверняка, как эффективно себя вести. Желание перебороть неуверенность в себе возникает перед сложным разговором с близкими или начальством, когда вы запираетесь в комнате и долго репетируете речь, которую собираетесь произносить.

Интересно, что, зачастую, монолог, произносимый в одиночестве, был верхом ораторского искусства: информация излагалась последовательно, осознанно, а голос звучал очень уверенно. Когда же приходило время произносить речь на публике, наступала растерянность, выступающий переставал понимать смысл сказанного, путался, отчаянно пытаясь перебороть неуверенность в себе.

Механизм возникновения неуверенности

1. Когда мы слушаем человека, утверждающего или спрашивающего о чем-то, вместо того, чтобы реагировать на реальность, мы начинаем придумывать ответы. Получается, что слушатель ждет, когда же говорящий закончит свою речь, для того, чтобы ответить на вопросы, которые он выделил в речи собеседника, и сказать что-то очень важное. В процессе размышления над ответом слушатель теряет нить разговора и не слышит большую часть из сказанного оппонентом. Говорящий уходит далеко вперед, оставляя слушателя позади растерянного и выпавшего из реальности.

Если слушателю все же удалось вставить свой гениально придуманный ответ в диалог, он уже выглядит не вполне актуально и адекватно. Это ощущение собственной отсталости сохраняется и переживается пассивным собеседником до тех пор, пока общение не закончится. Кроме того, для возвращения в разговор тратится очень много сил и энергии.

2. Еще одним важным фактором, формирующим неуверенность в себе является самооценка того, как и что вы говорите. Вы ругаете себя за запинки, дрожь в голосе, стараясь привести себя в соответствие с тем представлением, которое вы о себе имеете: «какой я должен быть». Из-за этого гибкий живой человек превращается в нечто соответствующее не ситуации, а вымышленному образу.

Общение можно сравнить с плывущем на парусной лодке. Опытный пловец должен быть чувствительным к ветру, который надувает парус. Если же он не будет этого делать, то лодка начнет останавливаться и потребуется потратить много сил для того, чтобы снова поймать воздушный поток. Для быстрого и успешного плавания важно постоянно чувствовать изменения ветра.

Так же и в диалоге при придумывании ответов или наблюдении за собой и работе над собственным образом слушатель теряет собеседника и выпадает из реальности. Если такой момент наступил, то стоит остановиться, посмотреть на говорящего, постараться почувствовать его и остаться в настоящем месте и времени. Тот гениальный ответ, который вы придумали, никуда не денется. Если придет время его озвучить, он всплывет сам собой, естественным образом, не нарушая целостности диалога.

Природа неуверенности в себе

Другие люди, как бы высоко они нас не оценивали, не могут дать нам чувство уверенности в себе. Оно появляется внутри в следствии соответствия тому состоянию, в котором мы находимся. Если наше представление о себе совпадает с реальным поведением,  то мы в себе уверены, а если нет, то в душе царит смятение.

Для выработки уверенности в себе не будет лишним знание о том, откуда берется это представление о себе, так называемое «идеальное Я». Это совокупность тех качеств, которые мы считаем самыми ценными. Имея ложное представление о себе мы, таким образом, обесцениваем свои реальные качества, не принимая себя такими, какие мы есть.

Часто такие механизмы поведения зарождаются в детстве, когда родители воспитывают ребенка таким, каким они хотели бы его видеть, осуждая присущие ему способности, желания, интересы и развивая заниженную самооценку. Воспитанный в таком стиле человек понимает, что он «реальный» никому не интересен и осуждаем, а  идеальный — любим. По этой причине главной задачей человека, стремящегося перебороть неуверенность в себе, является осознание собственной ценности и принятие себя.

На словах нет ничего проще, но на практике, когда действуют привычные механизмы поведения, стать уверенным в себе очень сложно. Помогут некоторые приемы.

Как перебороть неуверенность в себе

1. Если вы намерены перебороть неуверенность в себе, прежде всего необходимо перестать себя ругать и критиковать. Если вам кажется, что вы совершили недопустимую ошибку, которую делать были НЕ ДОЛЖНЫ, помните: каждый человек, выбирая из нескольких вариантов поведения, останавливается на том, который, по его мнению, приведет к наиболее желательным последствиям. То есть все мы действуем из наилучших побуждений. А то, что последствия наступили неожиданные, не наша вина. Человек не компьютер и не может учесть всех обстоятельств, поэтому часто ошибается. Таким образом, ругать себя за что-то — это то же самое, что сожалеть о том, что ваш мозг не супер машина, которая никогда не просчитывается. В таком случае можно начать ругать солнце за то, что от него летом сильно жарко, или дождь за то, что он намочил вашу одежду.
2. Второе правило вытекает из первого. Почаще хвалите себя. Старайтесь замечать все свои даже самые маленькие достижения и поступки. А заодно научитесь замечать хорошее вокруг. Заведите себе дневник, куда каждый вечер будете записывать
   

   что хорошего сделали окружающие люди;

   все хорошее, что произошло с вами за день по не зависящим от вас обстоятельствам;

   все свои достижения и добрые дела.

3. Примите свое физическое тело. Некоторые недостатки могут казаться вам уродствами. Если это возможно – исправьте их, а если нет – смиритесь и полюбите. Важно помнить, что любящий человек видит не изъяны, а особенности, которые и составляют вашу непохожесть на других, изюминку. А любящий – это прежде всего ВЫ. Всегда действует правило: как человек себя преподносит людям, так они его и воспринимают.
4. Напоследок хочется сделать предостережение. От низкой самооценки можно впасть в другую крайность, начав оценивать себя слишком высоко. Это две стороны одной медали – неадекватной самооценки. Чтобы избежать такой крайности, важно объективно смотреть на свои поступки, не оценивая их как «хорошо» или «плохо». Не менее опасно сравнивать себя с другими людьми ни в худшую, ни в лучшую сторону, так как бессмысленно ставить в один ряд объекты, совершенно различные по своей сути, а ведь именно так можно представить себе индивидуальности. Единственный человек, с кем полезно себя сравнить – это с самим собой в настоящем и прошлом для того, чтобы оценить уровень собственного развития.